人上了年纪，身体上的各种小毛病也都随之而来，其中较为普遍的必然是关节疼痛。在中老年人群中，有很大一部分人会有膝关节疼痛的症状，而且大多数为一侧关节疼痛。在日常走路时，疼痛严重的会出现不能下蹲、转身等情况，有点甚至久坐后站起来或上下楼梯时都能感到疼痛明显，这给我们的生活带来了诸多不便。
那么如何才能缓解关节疼痛呢？下面几个小妙招，大家平时可以多尝试看看。
1）控制体重
关节疼痛通常会给患者造成很大的痛苦，如果体重过重，会导致重量都放在膝盖上，导致疼痛更加严重。想缓解关节疼痛，注意自身体重很有必要。
2）瑜伽
根据医学研究显示，关节炎患者有计划地学习瑜伽课程，能让他们的关节得到有效的锻炼，可以在一定程度上减轻关节疼痛患者的痛苦。此外，还可以选择一些对膝关节伤害少、比较柔和的运动，以维持肌肉力量，例如游泳、太极拳等。
3）避免摔倒
老年人因为腿部肌肉流失、平衡能力下降，加上关节老化、疼痛，更容易跌倒，继而又会加重对膝关节的伤害。如果还有骨质疏松，可能后果更为严重，所以要尽量避免摔倒。
比如行走时使用手杖、拐杖等辅助工具，在楼梯和过道上安装扶手，在卧室通往卫生间等常用过道添加感应灯，将易湿滑的地面更换成防滑材料等。
4）尽早看医生
发现有膝关节疼痛，要尽快去检查，及时查明疼痛的原因，防止膝关节进一步受损。
5）加强营养补充
适量的蛋白质有利于调节肌肉生长，所以老年人不能不吃肉，肉/鱼、蛋、奶类都要吃。特别是海鲜鱼类，还有ω-3不饱和脂肪酸，有抗炎作用，对于关节疼痛也有帮助，还可能有助于肌肉的生长；而奶类有丰富的钙，建议每天2杯奶。
考虑到老年人消化机能消退，进食量减少，只是日常饮食可能难以满足需要，通过膳食补充剂增加营养摄入也很有必要。
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不仅是老年人，平时喜欢运动的人士、久坐不动的上班族，日常也需要对关节进行养护，不妨入手这款关节专家营养品吃看看哦！
