据统计：中国60以上的男性，膝关节骨性关节炎患病率高达60%到70%，女性患病比例比男性更高。膝关节问题越来越受到人们的重视。
俗话说：“膝盖不好，寸步难行”，怎么提早发现膝盖问题，养成好膝盖呢？
首选我们先了解一下保护膝盖有哪些误区？
误区一：运动会加速膝关节老化
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是一种正常的生理现象。很多老年人担心运动会加速膝关节老化而不进行运动，是一种错误的观点。老年人不运动容易患上骨质疏松症，同时身体的协调性和敏捷性也会降低，容易摔倒造成骨折。老年人由于身体各项机能较年轻时出现一定程度的降低，所以一定要选择适合自身的运动，运动量不能过大，过度运动不仅不会有益身体健康，还会加重心肺负担，造成膝关节磨损。
建议老年人可以进行一些不增加膝关节负荷的运动，例如，游泳、骑车等。此外加强大腿股四头肌的锻炼，有助于减轻膝关节症状，增强膝关节的稳定性。
误区二：爬山锻炼膝关节
爬山虽然是一项很好的运动方式，但并不能够保护膝关节。因为在上山的时候膝关节负重基本上就是身体的重量，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样会加大对膝关节的磨损。
建议患有膝关节病变的人应尽量避免爬山，如必须爬山时，建议尽量选择坐缆车上下山。
误区三：大量运动能磨掉骨刺
有些膝盖长骨刺的人认为，通过加大运动量，可以磨掉长出来的骨刺，这种观点是非常错误。骨刺也就是骨质增生，是人体骨骼的一种保护机制，适当的运动可以使骨刺周围的软组织，尽快适应骨刺所导致的局部刺激，减轻机体的不适症状，但想通过运动将骨刺磨掉，是不可能的。
膝关节有骨刺的人，如果膝关节有明显肿痛等不适症状，医院就诊，根据检查结果采取保守治疗或者手术治疗，切不可听信谣言，造成不可挽回的后果。
误区四：按揉膝盖可缓解疼痛
很多人经常按揉膝盖，认为通过摩擦能够把软骨磨平，从而减轻疼痛症状，实际上这种做法是没有科学依据的。
双手轻揉膝盖，可以起到一定的保暖作用，增加局部血液循环，对膝关节有一定的益处。但如果用力过大，只能加重软骨的损伤，加剧疼痛症状。由于按揉力量不好把握，所以揉膝盖的做法，并不是一种很好的保护膝关节的方法，不建议经常使用。
如果活动膝关节时出现响声，同时伴有疼痛症状，说明膝关节已经出现了问题，医院就诊检查治疗。
怎么保护好膝盖？
在日常生活中，做好以下几点，就能够养出好膝盖
1.控制体重
肥胖、体重超标，会增加膝关节的负荷，加速软骨磨损。据研究表明。肥胖女性膝关节骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍，而男性则为4.8倍，减肥能够明显降低膝关节骨性关节炎的发病机率。
2.膝关节保暖
膝关节如果经常受凉会导致局部循环变差，代谢能力降低，加速膝关节老化，所以要注意膝关节的保暖，避免受凉、受潮，必要时可以佩戴护膝。
3.选择合适的运动方式
中老年人可以选择对膝关节负荷较小的运动，例如可以选择慢走、游泳等运动，量避免爬山，爬楼梯等运动，也不要在坚硬的地面上做剧烈运动，比如跑步、跳绳等运动。
4.适当补钙
在日常饮食中可以多喝牛奶，多食用一些豆制品、海鲜中的鱼虾等，这些食物含钙量丰富。可以增加钙质摄入。同时还要多参加一些户外活动，多晒太阳以及补充维生素D，以促进肠道对钙质的吸收。
5.重视膝关节疼痛症状
当膝关节有酸痛不适时，就表明膝盖出现了问题。如果出现膝关节疼痛症状就需要立即停止运动。膝关节出现疼痛时，不要不当回事，要引起重视及时就医，采取正规治疗，不可掉以轻心。
总结：
纠正不良的生活习惯，采取科学的运动方式，避免误区，才能换您一个健康的膝盖。
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