多彩贵州网讯（记者陈李育）10月12日是“世界关节炎日”，膝关节炎是常见的慢性关节疾病之一。近年来，不断有关于日走万步伤膝盖、夜跑伤关节的说法，很多人反而不敢过度运动，就怕伤了膝盖。
运动健身与膝关节保护是否真的“水火不相容”？“世界关节炎日”当天，记者就相关问题医院骨内科主任宋红。
“运动健身与膝关节保护并非’水火不相容’，正确做法是选择适当的运动项目并量力而行。”宋红表示，运动对膝关节的影响跟个人体质相关。膝关节是人体运动最多、负重的关节之一。正常情况下，正确姿势的合适运动量的跑步，不会造成膝盖的损伤。但如果跑步后感觉疼痛，就必须停止运动，并且及时做相关医学检查。
日常锻炼中的爬山、爬楼梯等，如果次数过于频繁，确实不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重是本身体重；而下山的时候，膝关节还要负担下冲的力量，使关节面的摩擦加剧，容易造成损伤。患有膝关节病变的人应尽量避免爬山，特别膝关节疼痛的时候，应该停止爬山活动。“负重爬山、长期负重走路、半蹲等都是有损膝盖的行为。”
宋红建议，处理运动健身和膝关节保护两者关系的办法是“适度适量、动静结合”，注意控制运动量，选择适合自己的运动方式。
延伸阅读：做好这5点，保护膝关节！
1、运动前做好热身，运动中做好防护。
2、爬山和跑步前做好热身运动，运动强度较大时佩戴护膝等防护器具。
3、选择一双舒适与合脚的运动鞋。
4、运动过程中如膝关节出现不适，应该立刻停下来休息，不可强行继续运动。
5、避免久坐和不良坐姿，每工作1个小时都应该离开工位活动一下。
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